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Mincir et atteindre son poids idéal avec une plateforme vibrante

Posté par Franck

Le raffermissement de sa silhouette, avec ou sans perte de poids, est une mission difficile pour un homme ou une femme qui ne sait pas vraiment comment s'y prendre. La pratique régulière d'une activité physique comme la marche et le vélo, accompagnée d'un régime alimentaire équilibré, constituent les clés d'une bonne santé et d'un poids idéal. Cependant, façonner sa silhouette requiert un travail supplémentaire constant et ordonné. La plateforme vibrante oscillante vibro shaper est un allié précieux pour mincir, avoir un ventre plat et éliminer la cellulite. Efficace chez les personnes en surpoids et en obésité, la Power Plate et autres plaques vibrantes comme la Sportstech et la Bluefin Fitness permettent de travailler sa silhouette et d'obtenir des résultats efficaces très rapidement. Le secret des vibro shapers repose sur l'effet bénéfique de la vibration sur le corps, qui favorise à la fois un renforcement musculaire et une perte de masse grasse.

Travailler sa silhouette avec une vibro shaper-1

La plateforme vibrante oscillante modifie la composition corporelle

La cellulite est l'un des grands ennemis de la silhouette parfaite. Ces amas de graisse logés au sein des tissus adipeux se concentrent surtout au niveau des fesses, des cuisses et de la ceinture abdominale. Cette mauvaise répartition de la graisse, qui donne à la peau un aspect orangé, affecte surtout les femmes. La mise en mouvement des parties du corps sur lesquelles elle est le plus visible est l'un des meilleurs moyens d'éliminer la cellulite. Une opération anti-cellulite est cela dit souvent longue. Les résultats sont parfois observés seulement au bout de plusieurs semaines, et l'effet yoyo tant redouté se produit dans de nombreux cas. Le vibro shaper est un appareil de sport idéal pour faire fondre la cellulite rapidement et raffermir sa silhouette durablement. La vibration générée par le plateau mobile de l'appareil exerce une double action pour modifier la composition du corps :

  • elle augmente le volume de masse maigre, c'est-à -dire la masse musculaire;
  • elle réduit le volume de masse grasse, dangereuse pour la santé et facteur de risque de troubles cardiovasculaires.

Ce double travail s'exécute à une plus grande vitesse avec la plateforme vibrante vibro shaper qu'avec un appareil cardio classique comme un vélo statique ou un tapis de course. La vibration qui irradie vers les muscles ou groupes musculaires sollicités pendant l'exercice entraîne des contractions musculaires involontaires. On en compte près de 1000 en 30 secondes selon le modèle de plaque vibrante, la fréquence et l'amplitude.

Travailler sa silhouette avec une vibro shaper-2

Les exercices pour travailler sa silhouette avec un vibro shaper

Selon le modèle de plateforme vibrante, la console renferme plusieurs programmes d'entraînement sportif et de remise en forme. Ces programmes s'adressent à un public précis comme les coureurs de fond, les joueurs de tennis, les golfeurs et les personnes en surpoids. D'autres programmes sont classés par objectif comme le renforcement musculaire, le gainage, les étirements, la préparation physique pour sportifs de haut niveau, le yoga, le cardio ou la rééducation du dos. Pour perdre du poids, arrondir ses formes et avoir un corps de rêve, Power Plate et la plupart des fabricants de vibro shapers proposent à leurs utilisateurs un programme "Silhouette". Le sport à la maison avec vibro shaper pour amincir sa silhouette doit, comme tous les entraînements sportifs, être bien programmé pour fournir les résultats attendus. Une bonne programmation est celle qui favorise une musculation intégrale pendant de courtes séances, avec une fréquence d'utilisation et des temps de repos bien calculés.

Focus sur la culotte de cheval avec vibro shaper

Les professionnels de la santé l'appellent stéatométrie, on le nomme vulgairement culotte de cheval. Il s'agit avec le ventre de la zone où s'accumule le plus souvent la graisse, les cuisses et les fesses. Cet exercice s'exécute à l'aide d'un large step installé dans le prolongement de la machine, à la hauteur de la plaque à vibrations.

  1. Couchez-vous sur le côté, jambes pliées en angle droit sur le plateau, haut du corps sur le step. La tête repose sur le bras de dessous resté allongé en prolongement du corps.
  2. Rentrez bien le ventre pour durcir vos abdos.
  3. Maintenez votre bassin droit à tout moment, et évitez qu'il ne parte sur le côté.
  4. Une fois la bonne position adoptée, relevez la jambe du haut vers le plafond en expirant.
  5. Inspirez en revenant à la position initiale, et répétez l'exercice en expirant.
  6. Augmentez progressivement la durée de l'exercice de 30 à 45 puis 60 secondes.
  7. Ajoutez un élastique souple puis dur au bout de quelques semaines, pour un meilleur travail musculaire et une fonte plus rapide de la graisse.

Squats avec fente arrière pour tonifier les membres inférieurs

Ce grand classique est une valeur sûre pour muscler le fessier, les quadriceps et les ischio-jambiers.

  1. Debout sur la plateforme vibrante, réalisez la fente en posant rapidement le pied avant sur le sol devant vous.
  2. Ramenez le pied arrière sur le plateau mobile.
  3. Les deux jambes parallèles, réalisez la flexion (squat).
  4. Effectuez la fente arrière avec l'autre jambe, puis répétez le squat.

Pompes avec vibro shaper pour bien muscler pectoraux et abdominaux

  1. Posez les mains sur la plateforme et la pointe des pieds au sol, jambes allongées.
  2. Adoptez une position de gainage en rentrant le ventre.
  3. Levez légèrement une jambe, pas plus haut que la hauteur de l'épaule, et maintenez-la bien droite.
  4. Réalisez vos pompes en maintenant la jambe levée pendant toute la durée de l'exercice.
  5. Après la première série, levez l'autre jambe et répétez vos pompes.

Les protocoles d'entraînement pour sculpter sa silhouette avec plaque vibrante

Pour accéder à des centaines d'autres exercices adaptés pour la perte de poids, la tonification des jambes et de la ceinture abdominale, il convient de visionner les vidéos mises en ligne par les fabricants de plateformes vibrantes et certains professionnels comme les kinésithérapeutes et les entraîneurs sportifs. Le coaching par webcam est une alternative intéressante à la salle de sport pour bénéficier des conseils d'un professionnel du sport tout en réalisant ses exercices chez soi, en toute intimité. Quels que soient l'exercice et l'intensité de l'entraînement, les professionnels du sport et de la santé préconisent des entraînements sur vibro shaper d'une durée de 10 à 30 minutes, avec au moins 24 heures de repos entre deux sessions.

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